Morning Fatigue: रात में 7 से 9 घंटे की सुकून भरी नींद लेने के बाद भी यदि आप सुबह उठते ही शरीर में भारीपन, सुस्ती और कमजोरी महसूस करते हैं, तो इसे केवल नींद पूरी न होने की वजह मानकर नजरअंदाज बिल्कुल न करें। अक्सर यह स्थिति शरीर के भीतर पनप रही कुछ खास कमियों की ओर इशारा करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में जरूरी पोषक तत्वों और विटामिन्स की कमी होने पर भरपूर आराम के बाद भी थकान बनी रहती है। खासकर आयरन और विटामिन बी12 की कमी इसके प्रमुख कारणों में शामिल है।
1. आयरन की कमी (Iron Deficiency)
शरीर में आयरन की कमी होने पर थकान और कमजोरी सबसे पहले महसूस होती है। आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए बेहद आवश्यक होता है, जो खून के जरिए शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब शरीर में आयरन घट जाता है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है।
-
प्रमुख लक्षण: थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना, त्वचा का पीला पड़ना और बाल झड़ना। महिलाओं में यह समस्या अक्सर पीरियड्स के दौरान रक्त की अधिक हानि या खानपान में पोषण की कमी के कारण होती है।
-
समाधान: डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
2. विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency)
विटामिन बी12 हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स (RBC) के निर्माण और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को लगातार ऊर्जा की कमी और भारीपन का अहसास होता है।
-
प्रमुख लक्षण: हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, जीभ में दर्द और दिनभर सुस्ती बने रहना। कई बार खानपान सही होने पर भी शरीर द्वारा इस विटामिन को ठीक से न सोख पाने के कारण यह कमी हो जाती है।
-
समाधान: दूध, दही, पनीर, छाछ और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी नियमित डाइट का हिस्सा बनाएं।
थकान दूर करने और ऊर्जावान रहने के आसान उपाय
-
अपनी दिनचर्या और खानपान को संतुलित रखें। आहार में प्रोटीन, फल और फाइबर को प्रमुखता दें।
-
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
-
सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें।
-
रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
-
नियमित रूप से योग, व्यायाम या सुबह की सैर (Morning Walk) को अपनी आदत बनाएं।
डॉक्टर से परामर्श कब लें?
ध्यान रखें कि हर बार थकान की वजह सिर्फ पोषण की कमी ही नहीं होती। थायरॉइड की परेशानी, अत्यधिक तनाव, खराब स्लीप हाइजीन या स्लीप एॅपनिया (नींद में सांस रुकना) जैसी समस्याएं भी इसके पीछे हो सकती हैं। यदि कई हफ्तों तक लगातार थकान बनी रहती है और आपके दैनिक कामकाज प्रभावित होने लगते हैं, तो किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श जरूर लें। सही कारण का पता लगाकर उचित इलाज करवाने से इस समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाया जा सकता है।
