Winter Depression: मौसम बदलने का असर केवल तापमान और दिनचर्या पर ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। सर्दियों में कुछ लोगों को जरूरत से ज्यादा नींद आने लगती है, सुबह उठने में परेशानी होती है और रोजमर्रा के कामों में मन नहीं लगता। कई लोगों को मीठा या कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने की इच्छा भी बढ़ जाती है। अगर हर साल किसी खास मौसम में इस तरह के बदलाव लगातार दिखाई देते हैं, तो इसकी वजह सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) हो सकती है।
SAD एक प्रकार का डिप्रेशन है, जिसके लक्षण साल के किसी विशेष मौसम में उभरते हैं। इसे सामान्य मौसमी उदासी समझना सही नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों में इसका असर कामकाज, नींद, खानपान और सामाजिक जीवन पर भी पड़ सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसके उपचार में लाइट थेरेपी, मनोचिकित्सा और जरूरत के अनुसार दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है।
क्या होता है Seasonal Affective Disorder?
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को मौसमी अवसाद भी कहा जाता है। इसकी पहचान वर्ष 1984 में अमेरिकी शोधकर्ता डॉ. नॉर्मन रोसेन्थल और उनकी टीम ने की थी। आमतौर पर इसके लक्षण पतझड़ के मौसम में शुरू होते हैं और सर्दियों में अधिक परेशान कर सकते हैं। वसंत या गर्मियों के आने पर इनमें कमी भी देखी जा सकती है।
इस स्थिति को विंटर-पैटर्न SAD कहा जाता है। वहीं, कुछ लोगों में गर्मियों के दौरान भी मौसमी अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा कुछ लोगों में लक्षण हल्के स्तर पर होते हैं, जिसे सबसिंड्रोमल SAD कहा जाता है।
कम रोशनी से कैसे प्रभावित होती है दिमाग की कार्यप्रणाली?
SAD के पीछे कोई एक निश्चित कारण अभी तक सामने नहीं आया है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने प्राकृतिक रोशनी, शरीर की जैविक घड़ी और मूड नियंत्रित करने वाले रासायनिक संदेशवाहकों के बीच संबंध पाया है।
इसके कुछ प्रमुख कारण और संभावित प्रभाव इस प्रकार समझे जा सकते हैं:
आंखों की कोशिकाएं दिमाग तक पहुंचाती हैं रोशनी का संकेत
आंखों में मौजूद कुछ विशेष कोशिकाएं रोशनी को पहचानकर दिमाग तक संकेत पहुंचाती हैं। इनमें नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील कोशिकाएं भी शामिल हैं। प्राकृतिक दिन के उजाले से मिलने वाले संकेत शरीर को जागने और सतर्क रहने में मदद करते हैं।
सर्दियों में दिन छोटे होने और धूप कम मिलने से यह प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इसका असर कुछ लोगों की ऊर्जा और मूड पर दिखाई देता है।
ब्लू लाइट के प्रति संवेदनशीलता भी हो सकती है अलग
पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की शोधकर्ता कैथरीन रोकलीन ने SAD से प्रभावित और सामान्य लोगों की आंखों की ब्लू लाइट के प्रति प्रतिक्रिया का अध्ययन किया था। शोध में SAD वाले लोगों में इस रोशनी के प्रति कम संवेदनशीलता के संकेत मिले।
इससे यह समझने में मदद मिली कि प्राकृतिक रोशनी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया भी मौसमी अवसाद से जुड़ी हो सकती है। हालांकि, इसे बीमारी का एकमात्र कारण नहीं माना जाता।
मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का क्या है संबंध?
शरीर की आंतरिक घड़ी यानी सर्कैडियन रिदम नींद और जागने के समय को नियंत्रित करती है। कम रोशनी इस व्यवस्था के समय को प्रभावित कर सकती है।
मेलाटोनिन नींद के चक्र से जुड़ा हार्मोन है, जबकि सेरोटोनिन मूड सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। इनकी गतिविधियों में बदलाव होने पर कुछ लोगों को ज्यादा नींद, थकान और उदासी महसूस हो सकती है।
लाइट थेरेपी से कैसे मिलती है राहत?
SAD के उपचार में लाइट थेरेपी एक महत्वपूर्ण विकल्प है। इसमें विशेष लाइट बॉक्स के जरिए नियंत्रित और तेज रोशनी दी जाती है। इसका उद्देश्य शरीर की आंतरिक घड़ी को प्राकृतिक दिन के उजाले के अनुरूप रखने में मदद करना है।
विशेषज्ञों के अनुसार, विंटर-पैटर्न SAD में सुबह के समय 10,000 लक्स की रोशनी देने वाले लाइट बॉक्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। कई उपचार योजनाओं में रोजाना करीब 30 मिनट तक इस रोशनी के सामने बैठने की सलाह दी जाती है।
लाइट थेरेपी का समय, अवधि और उपकरण से दूरी व्यक्ति की जरूरत के अनुसार तय की जाती है। इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
क्या लाइट थेरेपी से जल्दी ठीक हो सकते हैं लक्षण?
कई क्लिनिकल अध्ययनों और मेटा-एनालिसिस में लाइट थेरेपी से SAD के लक्षणों में सुधार की जानकारी सामने आई है। कुछ लोगों को उपचार शुरू करने के एक से दो सप्ताह के भीतर फर्क महसूस हो सकता है।
हालांकि, बाजार में उपलब्ध हर लाइट बॉक्स प्रभावी नहीं होता। उपकरण खरीदते समय उसकी रोशनी की क्षमता और SAD के उपचार के लिए उपयुक्त होने की जानकारी जांचनी चाहिए।
बाइपोलर डिसऑर्डर या आंखों से जुड़ी समस्या वाले लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। गलत तरीके से लाइट थेरेपी करने पर सिरदर्द, आंखों में परेशानी और नींद से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं।
SAD के इलाज में दवाओं के साथ CBT भी उपयोगी
लाइट थेरेपी के अलावा डॉक्टर मरीज की स्थिति के अनुसार दूसरे उपचार भी सुझा सकते हैं।
- एंटीडिप्रेसेंट दवाएं: कुछ मरीजों में डिप्रेशन के लक्षण कम करने के लिए दवाएं दी जाती हैं। इन्हें विशेषज्ञ की निगरानी में ही लेना चाहिए।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT): इसमें नकारात्मक विचारों और व्यवहार के पैटर्न को समझकर उनमें बदलाव लाने पर काम किया जाता है।
- नियमित दिनचर्या: रोजाना एक निश्चित समय पर सोना और जागना, व्यायाम करना और दिन के उजाले में समय बिताना मददगार हो सकता है।
- लगातार निगरानी: उपचार बंद करने के बाद कुछ लोगों में लक्षण वापस आ सकते हैं। इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार उपचार जारी रखना जरूरी है।
एक अध्ययन में दो साल बाद लाइट थेरेपी समूह में SAD की वापसी की दर 45.6 प्रतिशत और CBT समूह में 27.3 प्रतिशत बताई गई थी। यह एक अध्ययन का परिणाम है और हर व्यक्ति पर समान रूप से लागू नहीं होता।
भारत में सर्दियों से ज्यादा गर्मियों वाला SAD भी हो सकता है?
भारत में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को लेकर अभी सीमित शोध उपलब्ध है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के मुताबिक, उत्तर भारत में किए गए अध्ययन में करीब 2.85 प्रतिशत लोगों में सिंड्रोमल या सबसिंड्रोमल SAD पाया गया था।
एकेडमिक बुलेटिन ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, भारत में गर्मियों से जुड़ा SAD भी महत्वपूर्ण हो सकता है। इसकी संभावित वजह यह है कि भारत के कई हिस्सों में सर्दियों के दौरान पश्चिमी देशों जैसी लंबे समय तक रहने वाली ठंड और अंधेरा नहीं होता।
दूसरी ओर, गर्मियों में तेज धूप, अधिक तापमान और उमस कुछ लोगों की नींद तथा दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। इससे मूड में बदलाव भी महसूस हो सकता है। हालांकि, भारत में गर्मियों वाले SAD की वास्तविक व्यापकता समझने के लिए अभी और शोध की जरूरत है।
किन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?
यदि मौसम बदलने के साथ लगातार मानसिक और शारीरिक बदलाव महसूस हो रहे हैं, तो उन्हें केवल आलस मानकर टालना ठीक नहीं है। खासतौर पर इन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:
- लगातार उदासी या निराशा महसूस होना।
- सामान्य से अधिक नींद आना या नींद में परेशानी होना।
- मीठा और कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने की इच्छा बढ़ना।
- वजन में बदलाव और ऊर्जा की कमी।
- काम या पढ़ाई में ध्यान लगाने में परेशानी।
- पसंदीदा गतिविधियों में रुचि कम होना।
- लोगों से मिलने-जुलने से बचना।
यदि इन लक्षणों का असर रोजमर्रा की जिंदगी पर पड़ रहा है, तो मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आने पर तुरंत भरोसेमंद व्यक्ति और आपातकालीन मानसिक स्वास्थ्य सहायता से संपर्क करें।
मौसम के असर को समझें, मानसिक स्वास्थ्य को दें प्राथमिकता
सर्दियों में मूड में हल्का बदलाव होना हर बार किसी बीमारी का संकेत नहीं होता। लेकिन यदि हर साल किसी खास मौसम में लंबे समय तक उदासी, थकान और नींद से जुड़ी परेशानियां बनी रहती हैं, तो इसकी जांच कराना जरूरी है।
SAD के उपचार में लाइट थेरेपी, CBT और जरूरत के अनुसार दवाएं मददगार हो सकती हैं। सही उपचार का चुनाव मरीज के लक्षणों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर विशेषज्ञ की सलाह से किया जाना चाहिए।
